Jaki trening na plecy ?
Niejeden chciałby mieć masywne, zdrowe i odpowiednio wyglądające plecy. Nie każdy jednak wie jak się do tego zabrać, ponieważ w sieci można znaleźć mnóstwo planów treningowych. Najważniejsze jest, by dobrać dla siebie idealny. Najlepiej sprawdzą się podstawowe ćwiczenia na plecy, wykorzystywane od lat. Pierwsze ćwiczenie to podciąganie na drążku – choć wydaje się banalne to wiele osób ma problem z prawidłowym wykonaniem. Najważniejsza zasada to przeniesienie brody nad drążek. Kolejne ćwiczenie to martwy ciąg na ugiętych nogach do końca z nachwytem. Bardzo trudne ćwiczenie, które najlepiej wykonywać przy asekuracji doświadczonej osoby. Jednak prawidłowe jego wykonywanie aktywuje aż 70% mięśni! Następne jest wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha w opadzie tułowia stojąc. Jeśli jest wykonywane precyzyjnie to wyczuwamy wszystkie aktywowane mięśnie. Na tym właśnie należy się skupić. Następne jest przyciąganie linki do brzucha w pozycji siedzącej. To ćwiczenie jest idealne dla początkujących.
